骨质疏松症：别等骨头“松”了才着急

你是否有过这样的经历：轻轻摔一跤就骨折，或者身高悄悄“缩水”几厘米？这可能是骨质疏松症在作祟。作为中老年人尤其是绝经后女性的“隐形”，骨质疏松症正影响着我国超2亿人的健康。今天我们就来，如何及早发现并科学应对这个问题。

什么是骨质疏松症？

简单来说，骨质疏松就是骨头变“脆”了。正常骨骼内部像蜂窝一样充满空隙，而骨质疏松时这些空隙会变大，导致骨骼密度下降。就像年久失修的房屋梁柱，看似完好，实则稍受外力就可能坍塌。

这些信号别忽视

早期骨质疏松几乎没有症状，但出现以下情况就要警惕：
• 轻微碰撞后骨折（如打个喷嚏肋骨断裂）
• 逐渐出现的驼背或身高降低3cm以上
• 持续性腰背酸痛，夜间尤为明显
• 指甲变脆、牙龈萎缩等看似不相关的表现

谁容易“中招”？

以下几类人群需要特别注意：
1. 绝经后女性（雌激素下降导致骨流失加速）
2. 60岁以上老年人
3. 长期服用激素类药物者
4. 有家族遗传史的人群
5. 长期缺乏运动、日晒不足的办公族

科学预防三步走

饮食补钙有讲究
每天建议摄入800-1200mg钙，但喝骨头汤补钙是误区（每碗仅含钙约2mg）。更推荐：
• 300ml牛奶=300mg钙
• 半斤绿叶菜=250mg钙
• 豆制品、坚果作为补充

维生素D不能少
它是钙的“搬运工”，建议每天晒太阳20分钟。冬季或户外少的人群，可在医生指导下补充制剂。

运动是天然“强骨剂”
快走、太极拳等负重运动能刺激骨骼生长。建议每周3-5次，每次30分钟，避免久坐。

确诊后怎么办？

骨密度检查（双能X线吸收测定法）是诊断金标准。若确诊，医生可能会建议：
• 基础治疗：钙剂+维生素D联合补充
• 药物干预：双膦酸盐类等抗骨吸收药物
• 物理疗法：脉冲电磁场等辅助治疗
注意：任何药物都需严格遵医嘱，切勿自行服用。

破除三大常见误区

误区一：补钙就能治骨质疏松
单纯补钙就像往漏水的池子加水，必须配合抑制骨流失的药物。

误区二：只有老人才需要关注
骨量在35岁达到峰值，年轻时储备不足，年老时风险更高。

误区三：骨折手术后就能高枕无忧
骨质疏松性骨折患者2年内二次骨折风险达50%，需要持续管理。

给家人的实用建议

• 为父母家中铺设防滑垫，浴室加装扶手
• 定期提醒长辈进行骨密度筛查
• 全家养成喝牛奶、晒太阳的好习惯
记住：预防骨质疏松永远不嫌早，治疗永远不嫌晚。从今天开始关注骨骼健康，才能让晚年生活更有质量。