眼科护理怎么做才科学？这份日常护眼指南请收好

早上睁眼摸手机，上班盯电脑屏幕，下班刷短视频…现代人的眼睛每天要承受长达10小时以上的高负荷工作。眼科门诊数据显示，干眼症、视疲劳患者数量较五年前增长近3倍。究竟该如何正确护理眼睛？今天我们就来那些容易被忽略的护眼细节。

这些小习惯正在伤害你的眼睛

很多人不知道，趴在桌上睡午觉时眼球受到挤压，可能导致短暂性视力模糊；关灯玩手机会让眼压升高，长此以往可能诱发青光眼；游泳时不戴护目镜，泳池中的消毒剂会泪膜。这些日常行为就像慢性毒药，正在一点点侵蚀我们的眼部健康。

眼科医师建议，连续用眼40分钟就该休息5分钟，可以闭目养神或远眺窗外。特别提醒戴隐形眼镜的人群，每天佩戴不宜超过8小时，午休时务必取下镜片让眼睛透透气。

科学护眼的三个黄金时段

早晨起床后用热毛巾敷眼1-2分钟，能促进眼周循环；下午3-4点可以做套眼保健操，按压太阳穴、刮眼眶等动作能有效缓解视疲劳；晚上睡前摘掉隐形眼镜后，可以用人工泪液滋润眼球。这三个时段抓住一个，就能显著改善眼部不适。

值得注意是，选择滴眼液要避开含防腐剂的产品。部分网红眼药水可能含有收缩血管成分，长期使用反而会加重干眼症状。当出现持续眼红、畏光等症状时，应及时到正规医疗机构检查。

不同年龄段的护眼重点

儿童青少年要特别注意控制电子产品使用时间，每天户外2小时能有效预防近视；上班族要调整显示器高度，使屏幕中心点低于眼睛水平线10-15厘米；中老年人建议每年做次眼底检查，及早发现白内障、黄斑变性等问题。

对需要长时间用眼的人群，可以适当补充叶黄素、玉米黄质等护眼营养素。但要注意，保健品不能替代药物治疗，任何营养补充都应在医生指导下进行。

这些护眼误区要避开

有人觉得多看绿色能护眼，其实重点是远眺而非颜色；传言吃枸杞能治近视也没有科学依据；防蓝光眼镜并非人人需要，只有每天面对电子屏幕超过8小时的人群才建议佩戴。

当眼睛出现干涩、异物感时，简单有效的方法是闭上眼睛休息。如果症状持续不缓解，建议到具备眼科诊疗资质的正规医疗机构就诊，切勿自行购买药物处理。

记住，眼睛是我们感知的窗户，科学护眼要从生活中的每个细节做起。放下手机，去看看窗外的绿树蓝天，或许就是好的眼保健操。