高血压的早期症状有哪些？五个信号别忽视

坐在诊室里，42岁的张先生搓着手说："近总感觉后脑勺发紧，还以为是用电脑太久。"血压计显示168/102mmHg时，他才意识到问题性。像张先生这样的情况并不少见，我国每4个成年人中就有1个高血压患者，但近半数人并不知道自己已经患病。

这些身体信号可能是血压在

早晨起床时太阳穴跳着疼，很多人以为是没睡好。实际上，晨起后脑胀痛是典型的高血压症状，由于夜间血压波动较大，血管承受压力增加导致的。这种疼痛通常像被绳子勒着，后可能减轻，但千万别因此掉以轻心。

阿姨近总抱怨："看东西偶尔会模糊几下，还以为老花眼加重了。"眼科检查没问题后，发现她的血压长期在150mmHg徘徊。血压升高会影响视网膜供血，造成短暂性视力模糊，这种症状往往时好时坏。

容易被误解的日常表现

35岁的李女士半年来看过三次急诊，每次都是突然心慌、出汗，检查却显示正常。直到动态血压监测发现她存在隐匿性高血压。不明原因的心悸、胸口发闷，很可能是血压波动在作祟，特别是工作压力大的人群更常见。

你有没有遇到过这种情况：明明睡了8小时，起床还是昏昏沉沉？高血压会影响脑部供氧，导致睡眠质量下降。很多人把这种疲惫感归咎于工作太累，其实可能是身体发出的求救信号。

冬季更要注意的隐藏风险

每年冬季，心内科门诊量会增加20%左右。寒冷会使血管收缩，血压自然升高。如果出现无缘无故流鼻血、面部潮红，特别是伴有头晕时，建议尽快测量血压。很多老年人认为"冬天血压高点正常"，这个误区需要纠正。

家庭自测血压的关键细节

电子血压计现在普及率很高，但测量方法不对会让结果偏差10-15mmHg。正确做法是：测量前5分钟，袖带与心脏平齐，次测量后间隔2分钟再测取平均值。记录时别忘了写下测量时间，因为早晚血压值具有不同参考意义。

年轻人别以为高血压离自己很远。门诊中发现，30-40岁确诊高血压的人群中，约60%曾长期有熬夜、味饮食等习惯。从偶尔头晕到确诊，可能就隔着一顿顿外卖和一个个熬夜的夜晚。

三个简单的生活调整

想要控制血压并不需要马上吃药，先从减盐开始。试着把家里的盐勺换成2克小勺，做菜时后再放盐。坚持一个月，你会发现口味变淡了，血压计上的数字可能也会给你惊喜。

每天快走30分钟，比完全不动的人平均血压低5-8mmHg。不需要专门去健身房，下班提前两站下车，或者把电梯换成楼梯，这些改变更容易坚持。重要的是让身体起来，而不是运动强度。

睡眠是好的天然降压药。23点前入睡，睡前1小时远离手机。有研究发现，深度睡眠时血压会自动下降10-20mmHg，这是任何药物都难以达到的生理调节。

需要就医的预警信号

当血压超过140/90mmHg并伴随持续头痛、视物模糊时，别犹豫立即就医。对于已有高血压的患者，如果发现降压药变差、需要不断加量，也要及时找医生调整方案。记住，血压控制是场马拉松，不是短跑，需要医患共同配合。

后要提醒的是，药店里的血压计只能作为参考。确诊高血压需要医生在不同时间多次测量判断。及早发现，科学干预，高血压完全可以得到有效控制，不影响正常生活和工作。