高血压是怎么回事？这些日常控制方法很实用

近总听身边人说血压高，体检时医生也提醒要注意血压值。高血压到底是怎么形成的？它对身体有多大影响？今天我们就用通俗的方式，这个常见的健康问题。

血压高不高，关键看这两个数

测量血压时看到的两个数字，高的叫收缩压（心脏收缩时的压力），低的叫舒张压（心脏舒张时的压力）。成年人的理想血压是120/80mmHg以下。如果多次测量超过140/90mmHg，可能就是高血压了。

早期高血压往往没有明显症状，很多人是在体检时偶然发现的。但长期不控制，可能会悄悄损伤血管、心脏、肾脏等重要器官。

为什么血压会升高？

高血压分为原发性和继发性两种。90%以上属于原发性，和生活习惯密切相关：

1. 吃得太咸，钠摄入超标
2. 长期精神紧张压力大
3. 缺乏运动，体重超标
4. 长期熬夜，睡眠不足
5. 年龄增长血管弹性下降

剩下不到10%是继发性高血压，由肾脏疾病、内分泌疾病等引发，需要先治疗原发病。

在家监测血压的小技巧

现在家用血压计很普及，但测量时要注意：

• 安静休息5分钟后再测
• 测量前30分钟不吸烟、不喝咖啡
• 袖带要与心脏平齐
• 初次发现异常要多测几次

建议记录一周早晚的血压值，就诊时带给医生参考比单次测量更有价值。

不用药的降压方法

确诊高血压先别急着吃药，医生通常会建议先尝试3-6个月生活方式调整：

饮食方面：
• 每天盐不超过5克（一啤酒瓶盖）
• 多吃香蕉、菠菜等含钾食物
• 用醋、香料代替部分盐调味

运动建议：
• 每周5次快走/游泳等有氧运动
• 每次30-40分钟，微微出汗即可
• 避免突然剧烈运动

其他细节：
• 戒烟（尼古丁会让血管收缩）
• 男性每天饮酒不超过25克酒精量
• 7小时以上睡眠

什么时候需要吃药？

如果生活方式调整3个月后，血压仍超过140/90mmHg，或者一开始就超过160/100mmHg，医生可能会建议用药。常用降压药有5大类，需要根据个人情况选择：

1. 普利类/沙坦类：适合合并糖尿病者
2. 地平类：老年人用得较多
3. 洛尔类：适合心率快的人群
4. 利尿剂：帮助排钠排水

重要的是，降压药需要每天规律服用，不能血压正常就擅自停药。突然停药可能造成血压反弹，更危险。

几个常见误区要避开

• 没有头晕就不用管血压？错！很多高血压患者根本没症状
• 血压正常就停药？错！需要医生评估调整
• 吃了药就可以随便吃喝？错！药物要配合健康生活习惯
• 年纪大了血压高是正常的？错！老年人同样需要控制

高血压管理是个长期过程，需要定期复查，根据情况调整方案。掌握正确的知识，配合医生的指导，完全可以把血压控制在范围。