长时间低头引发颈椎病？这份防治指南请收好

手机不离手、电脑前一坐就是大半天...这些习惯正在悄悄伤害你的颈椎。近门诊里30多岁的颈椎病患者明显增多，很多人甚出现手麻、头晕的症状才意识到问题的性。今天我们就来这个现代人的"通病"——颈椎病。

你的颈椎正在承受多大压力？

正常头部重量约5公斤，当低头角度达到60度时，颈椎承受的压力高达27公斤——相当于脖子上挂了袋大米。长期保持这个姿势，颈椎间盘就像被反复挤压的海绵，逐渐失去弹性。办公室白领、司机、手机族都是高发人群，很多人直到拍片才发现：自己的颈椎已经变直甚反弓了。

别把脖子酸痛当小事

早期可能只是偶尔脖子发僵，慢慢发展成：转头时"咔咔"响、后脑勺闷痛、肩膀像压着石头。更的会出现手指发麻、头晕恶心、突然眼前发黑。这些信号都在提醒：你的颈椎需要及时干预了。

5个动作自测颈椎状态

1. 缓慢低头看脚尖，下巴能否贴到胸口？
2. 仰头望向，视线能否与地面平行？
3. 向左/右转头，下巴能否对准肩膀？
4. 侧头时耳朵能否靠近肩膀？
5. 双手背后，一上一下能否相触？
如果完成困难或伴随疼痛，建议尽早就诊。

上班族必学的颈椎保

• 电脑屏幕调视线平齐，用手机时举到眼前
• 每半小时做"米字操"：用下巴写"米"字
• 午休选颈枕靠着睡，避免趴桌子
• 定期热敷后颈，促进循环
重要的是：避免长时间保持同一姿势！

治疗要分阶段进行

轻度症状可通过理疗、牵引缓解；急性期需要药物配合颈托制动；神经可能需微创手术。特别提醒：切忌盲目推拿，尤其是"扳脖子"动作风险极高，一定要选择正规医疗机构。

枕头选择有讲究

平躺时枕头高度应为一拳，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。记忆棉材质能较好贴合生理曲度，荞麦枕要注意经常调整形状。晨起脖子更累？可能是枕头不合适。

这些误区要注意

× 转动脖子"咔咔"响能治颈椎病
× 症状缓解就可以停止治疗
× 年轻人不会得颈椎病
× 疼痛忍忍就能过去
颈椎问题就像生锈的齿轮，早期保养好。

给颈椎"减负"的日常建议

游泳（尤其蛙泳）、放风筝、打羽毛球都是不错的护颈运动。饮食上多吃含钙食物，注意颈部保暖。开车族可以把头枕调到与后脑勺贴合的位置，长途驾驶记得中途休息。

颈椎问题重在预防，与其等到疼痛难忍，不如从现在开始改变那些伤颈的习惯。如果已经出现持续不适，建议到正规医院骨科或科做评估。毕竟，健康的颈椎才能撑起我们昂首挺胸的人生。