骨质疏松症：悄悄偷走骨头的“隐形”

李阿姨近总感觉腰背酸痛，上周弯腰捡东西时，突然听到“咔嚓”一声，竟然骨折了。医生告诉她：“这是典型的骨质疏松症。”这个听起来像是老年病的问题，其实从30岁就开始潜伏了。今天我们就来这个悄无声息的“骨头小偷”。

你的骨头正在悄悄变“脆”

如果把骨骼比作银行，30岁前我们拼命“存钱”，30岁后开始缓慢“取钱”。骨质疏松症就是“取钱”速度远高于“存钱”速度的结果。数据显示，我国50岁以上人群患病率达19.2%，相当于每5个人就有1人中招，而60岁以上女性更是高危人群，发病率接近50%。

这些信号提醒你该查骨密度了

早期骨质疏松几乎没有症状，但当出现这些情况就要警惕：身高比年轻时缩短3厘米以上；轻微碰撞就骨折；经常性腰背疼痛。特别是绝经后女性、长期服用激素人群、有家族史者，建议40岁后定期做双能X线骨密度检查。

三个护骨误区害人不浅

喝骨头汤能补钙？其实一碗汤的钙含量不如半杯牛奶。年轻不会得这病？临床发现30多岁患者逐年增多。补钙就够了？没有维生素D助攻，钙吸收率不到15%。记住护骨需要“钙+D+运动”三合一。

每天做到这4点让骨头“硬起来”

1. 饮食：300ml牛奶+1拳头深绿叶菜+2两豆腐满足每日钙需求
2. 晒太阳：春秋季每天裸露面部和手臂晒20-30分钟
3. 运动：快走、太极等负重运动比游泳更护骨
4. 戒除：限盐（每天不超5g）、戒烟、少喝碳酸饮料

治疗不是简单补钙

确诊后医生可能会开具双膦酸盐类、RANKL抑制剂等药物。要注意：钙剂好随餐服用；维生素D缺乏者需要大剂量补充；用药期间需定期复查肝肾功能。特别提醒：自行购买保健品替代正规治疗可能延误病情。

预防要从年轻时开始

20-35岁是骨量积累的关键期，就像存养老金一样，年轻时多储备，老了才经得起消耗。现在起建立健康档案，记录自己的骨折史、用药史、骨密度变化，这些数据对未来治疗很重要。

骨质疏松的防治是场持久战，需要医患共同努力。如果你或家人有相关风险因素，建议尽早到正规医院内分泌科或骨科评估。记住：再好的治疗不如早预防，今天的护骨行动，决定你老年的生活质量。